リラックマな日々ダイエット編

性格そのままにまったりだらだらと。。。日常生活を綴っています

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2024/05/22 (Wed)

SIXPAD Foot Fit　きょう届きました！

コロナになってから
やたら買い物ばかりしてる（笑）

2月から5月にすごい太ってしまい、
5月から夕食だけ炭水化物とらずに過ごし
なんとか増加は抑えられたが減らないの。

それで、足用のチューブ買ったけど
運動不足すぎて、股関節が筋肉痛になって辞めて
（チューブは主人が気に入って使っている）

身体がちがち過ぎて、とうとうソファーに置くクッション型マッサージ機購入。
毎日15分だけど天国だ。もっと早く買えばよかったよ。

ちょっと歩いても疲れるし、足痛いし

主人が、会社からあっせんされた
SIXPAD Foot Fit　＆　Refaのセット　安くで買えるから買ってくれると言い出し。

あんなにSIXPAD お腹に貼るやつ買おうと言ったのに
買ってくれなかったのに。。。
まぁいいや、買ってくれるなら買ってもらおう。
コロナ不況でとにかく現金が欲しくて困ってるんだったら買ってあげよう。

本日、到着！

ReFa S CARAT

顔とボディ両方につかえるローラーです。

口角上がるのかなぁ？

ちょっと使ってみると皮膚を挟む感じで気持ちいので
リラックスできて、気持ちいいから、まぁいいか。

SIXPAD Foot Fit

どうなんだろうか？
一応、昨夜、主人に自分の足を写真に撮ってもらった。
1か月後、どうなってるかなぁ。
楽しみだ。

webやyoutubeで紹介してるのは多いんだけど
使用前使用後の足の写真載せてるのがなくて、
実際どうなるのか不明。

自分のように運動していない足（いわゆるぶよぶよ）でも大丈夫なんだろうか。

お昼に主人から電話があり
「もう使った？どう？」と言われたのだが
あす、姉と比叡山に行くので
今日、筋肉痛になると困るので
明日以降に使おうと思っています。

[0回]

2020/09/10 (Thu) ダイエット編 CM(0)

ジョギング再開

12月24日を最後に3か月間休んでいたジョギングを
3月の最終の週末に再開。
しかしながら、雨が降ったりで2日間続けては走れず
再開1回目は、往復4kmでへろへろで、翌日は全身筋肉痛。

1月からは普通に食事をしていて
体重は減ったり増えたりしながら、ここのところは2kg近く太ってしまった。

というのも
12月から出張がつづいたり、仕事の忙しさが半端なく
週1回のヨガの教室にもほとんど行けず
1月から新しく始めたボディデザインの教室（サーキットトレーニングとか）も
３分の２くらいしか行けず。。。
3月は全く何も運動していないため
せっかく締まってきていたふくらはぎも
だるーんとした感じになってきて、やっぱり走らなきゃダメだと再開。
仕事のほうも、なんとか目途が付き、今週いっぱいがんばれば
日常業務にもどれそうです。

毎年恒例の善福寺川の桜
花見客が多いため
この2日間は寒さの中、早朝に走ったけれど
この青空！

[0回]

2014/04/06 (Sun) ダイエット編 CM(1)

ジョギング

これをジョギングというかどうか…

子供の頃から運動音痴。とくに球技、走るのが壊滅的にダメで
なにが得意かと言われても
一つも人並みにできることがなくマット運動も無理だし。
しいていえばダンスか？

うまい具合にスリムな体型だったため
「運動神経よさそう」に一見みられ、ここまで生きてきたのだけれど
いろいろ調べた結果
走るのが一番痩せるのではないかと、たどり着き
中高と全国大会に出ていた陸上選手だった主人が
「女子マラソン選手に足の太いものはいない、から一目瞭然だ」というので
うまれて初めて自分から走ってみようと思ったのが3月。

とりあえず1回目だけ主人に伴走してもらい近くの公園に。
しかし…走って数秒、電信柱最初の1本が越えられず
もう無理…
結局、公園まで休憩しながら走った？けれど20分くらいかかり
公園で15分ほどベンチで休んで、帰りは歩いて帰ってきた。
自分では、往復3kmくらいは走った？つもりだったが
家に帰ってwebで検索したら、公園までは800メートルしかなく
往復で1.7kmほどだった。。。。
そんな状態のスタートではじまり

自分でもこんなに根性あったのかとびっくりしました。
走るのほんとに大嫌いなのに
履けなくなったズボンがはけるように、
ぶよぶよの脚をすっきりした脚にとの一心。

会社の人からのアドバイスで
・音楽を聴いて走り、この1曲までは足を止めないと頑張る。
・無理なら歩いてもいい、歩いて走って、歩いて走ってを繰り返して
ちょっとずつ走っている時間を伸ばしていくこと。
・休まず毎週走ること。継続して走ると結果がついてくる。

と教えてもらって
ほんとに旅行の時と、外出の時を除き
ほぼ毎土日、週2回走り始めました。

最初は公園まで行くのも走ってる時間のほうが短く
ほぼ歩いていたものの
2-3回ちょっと歩くもののだんだん走っている距離のほうが長くなり
6月に、2回目の伴走を主人に頼んだら公園まで1度で走れるようになり。

そうやって走っているうちに途中歩きながらも
往復5km位を走れるようになりました。
ただしスピードは全くなく
早歩きでウォーキングしている人にも追い越され
前を歩いている学生さんとかも追い越せず
いま流行のスロージョグより、遅いし。

いまでは
なんとか公園まで6分30秒前後で行けて
5kmを50分くらいで帰ってこられるようになった。

猛暑の日も、夕方5時ごろから6時半ごろまで走り
（主人には、えーー今日も走ったん？こんな暑い日に走ってる人いる？
夏の間は危ないからやめとけ）とあきれられたものの
なんとか夏を乗り切り
9月に入って急に暗くなったので
10月からは、朝10時ごろ走るように時間を変えて

そろそろ寒くなったので
本当にもうやめようと思うんだけど
走った分だけカロリー消費できるため
土日は思いっきりご飯食べているため、走らなかったら
土日もまともにご飯食べられないし。

で、9か月やった成果は。

体重は6kg減。これはほぼ食事によるものだと思うが、
それで体が軽くなって走り易くなったかも。
お腹はポッコリお腹がすっきりし
脚はほんとうにびっくりするくらい痩せた。
姪が「あんなに脚太かったのにすごいなー」というが
ほんとにぶよぶよだったのに
脚に力いれると、うっすら縦線が！
足首も肉が付きすぎてくびれが全くなく、首じゃなかったのに
足首といえるようになってきた。
後ろから見たら、ほんのちょっとだけ角度によっては、三角の足首に。

具体的に目標が
モデルさんとかタレントさんで、サイズ公表している人が
藤原紀香しかいないのでそれを目標に

太もも右４６cm左４５.５cm
ふくらはぎ右３２cm左３１.５cm
足首(左右)１９cm

とうとう
太もも、ふくらはぎは　紀香バディに
足首も右はあと0.5cm、左はあと1cmで紀香バディに
身長10cm近く違うから何とも言えないが
目標としてあったのがよかった。

走っただけが原因ではないと思うが
太ももやふくらはぎは5cmくらいは贅肉落ちてすっきりしたと思う。

何度、脂肪吸引に行こうか悩んだことか？
しかし会社で痩せるなら
「エステはいくらお金出しても無駄、
脂肪吸引か、脂肪を溶かす注射しか効き目はなく
それも一時的なもので、すぐにもとのサイズに戻る」と言われ

もう走るしかない…！と悲壮感を漂わせ
周りから、遅すぎて走ってるようには見えないかもしれないけれど
なんとか、走ってきました。

走るようになってよかったのは
何をするにも体が軽く動くようになった気がする。
体力がついて、ふだん何をしても疲れにくくなった。

これから年齢を重ねていくので
ウォーキングでもなんでも、毎週コンスタントにできる運動をして
健康に気を付けていかないとという危機感もあったので
本当はつらいからやめたいけど
止められない。

もともと体力がないのはわかっていたけど
予想外だったのは
1年くらいやったらハーフマラソンくらい走れるのかなぁと
なんとなく思っていたし
会社でも、「すぐ10kmくらいは走れるようになるよ」と言われていたけど
いまだに
休まずにだと、体調良いときで2km位までで
途中歩いたりしながらでも4km位で
5kmだと、家に帰った時は腰は痛いしおしりは痛いしで
すぐマッサージ行き。無理してしまった感が強い。
とてもじゃないけど5km以上は無理。
最近は、4kmを35-38分くらいをずっと続けていて
距離も時間も無理しないようにしている。

主人は、練習だけだと面白くないから
10kmとかハーフとか、マラソンにでたらどうだ
というが
そもそも人前で走りたくないし
いまでも誰にも見られませんように、と思いながら走っている。
それくらい走るの苦手で、きっと走り方もおかしいと思う。

この寒さを乗り切れるのか
いったん止めるか
止めた後、春に復活できる自信はない。

ちなみ体重は
ここのところまったく変化なし。
夏に6kg減の時点から増えることはあっても
減ることはなく、
ちょっと増えたのを戻してもこれ以上は減らなくなってしまった。

体重的には、これ以上減らすのは限界かと
感じています。

先週から、手袋をし今週からはニット帽で
なんとか今年いっぱいは、継続して走りたい。

[0回]

2013/12/22 (Sun) ダイエット編 CM(0)

善福寺川遊歩道

ジョギングを始めて
はや9か月。
夏の暑さもあり夕方走っていたけど
9月ごろから急に18時前にはとっぷり暗くなったのを契機に
10月からは、土日の朝、10時ごろにジョギングするようになりました。

すっかりイチョウも枯れてしまったけど
なぜかここだけ黄色い絨毯。
あまりにきれいだったため思わず立ち止まり、携帯で写真を撮ってみました。

もうすっかり風が冷たく
日差しがあっても手がかじかみ、手袋が必要になってきました。

[0回]

2013/12/08 (Sun) ダイエット編 CM(3)

食事の量を減らす

単品はだめということは
いままでの情報番組とかでわかっていて
納豆ダイエット
トマトダイエット
バナナダイエット
まぁもっといろいろあるんだろうが…

いろいろダイエットについて調べていくと
やはり　食べる量＜一日の運動量　

結構、何日も食べない人とか、3食すごい少ない人とか
スープダイエットとかいろいろ読んだけど

はじめは、全体に量を減らすのがいいかと
３食少なめにしてみたけど、やっぱり働いていると絶対ランチしっかり食べないと
集中力なくなるし無理。
すぐお腹すいてくるし。
スープダイエットとか、ご飯減らすっていうのは
主婦とか学生さん向きだと２日ほどで悟った。

というわけでたどり着いた方法
これは４月頭から現在もずっと続けています。

ランチは、もう満腹中枢刺激しまくり、しっかり食べています。
定食屋さんとか行くと、ご飯もおみそ汁もおかわりするくらい。

その代わり
夜はかなり減らして、お昼お腹いっぱい過ぎて
お腹減ってないときは食べない時もある。

きのう、とんかつ屋さんでミックスフライ定食食べて
夜になってもお腹すかなかったから、結局なにも食べなかった。

平日は９割はひとり分の夕食なので

納豆と、豆腐食べるだけだったり
豆腐とそうめん
納豆とそうめん

家族がいるときは、ご飯炊くから
ご飯をお茶碗に３口くらいで、おかずは一緒のものを食べる。

土日は、２日続けてご飯炊くこともあるので
食事＝運動量　になるように動く。

お昼がっつり食べてるのと
あれ食べちゃだめ、これしかだめと考えずに
夜もお腹がすいてる時は、気にせずに結構量を食べるし
ストレスが溜まらないように続けています。

気をつけてるのは、夜にご飯を食べすぎないこと。
お釜で炊いた焚きたてのご飯の誘惑に負けず
ご飯は多くてもお茶碗半分以下。
もともとご飯好きで、お米もいいもの使い、コンロでお釜で炊いてるから
うちのご飯、ほんとうに美味しいから
これだけは…
完全に痩せたら、ご飯は一膳たべたい！

そして朝ごはん、
うちの家、食パンにしてから太ってきた気がする。
もともと朝は、お弁当つくった残りのご飯を軽く食べていたのだけれど
主人が、朝は食パンにすると
ある日突然いいだし、かといって
ひとりで食パンだと、食べきれないから
あさ、食パンを強要され、それで一緒に食べるようになったのが
太った原因の一つだと思う。
その週間で、家で食べないときは
会社でカロリーの高いコンビニパンを朝食として食べていたし。

あさはすっぱりやめて
会社に来てからブルガリアヨーグルトのプレーンたべる。
お腹すいてる時は
おからクッキーとか、栄養補助う食品みたいなもので空腹を満たす。

これがいいのかどうか
とりあえず痩せてきたし、体重が戻ることもなくなりました。

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2013/08/02 (Fri) ダイエット編 CM(0)

おから

豆腐、納豆をほぼ毎日食べ、
おからってどうなんだろうと調べたら、健康にもいいし、お腹にももっちりくるから
さっそく買ってきた。
おからってすごく安いのでびっくりした。

レシピはいくつかあったから
いろいろチャレンジしてみた。

定番のおからに野菜いっぱい入れて炒った　おから卯の花
コロッケ
おやき
ハンバーグ
カツ

しかし、コロッケですでに気付いたのだが

♪　おからはおから
コロッケやおやき、ましてやハンバーグにはなれない　♪

おからの主張が強すぎて
何に加工しても、卯の花食べてるのと同じ。
香りがきついから？

まぁ健康のためにもいいだろうし
ヘルシーだけど
毎日同じ味で、すぐに飽きた。

これでおからも断念。

ダイエットとは、経験を積まなきゃだめだ。

[0回]

2013/07/31 (Wed) ダイエット編 CM(0)

マンナンライス

まったくダイエットのノウハウがありません。
なぜなら生まれてこの方、一度もダイエットしようと思ったこともないから。
体重計はかる習慣もなかったし。

とりあえず、仕事中の間食やめてみた。
これは現在も継続中で、間食やめるのを始めて結構すぐに効果が出て
1kgは軽く減った。
かなり食べてたんだと思う。
そして家での間食もやめた。
家でも大好物のポテチ、かならず常備していて
食べないとストレスが溜まるため、家のおやつもいつもいっぱいあったのに。

つぎは食事か…と
カロリー０　という言葉にひかれ、マンナンライス購入。
まんまとネットのステマ記事にだまされたのだが

「焚いてもご飯といっしょ。
どれがコンニャクかわかりません。
ふっくらごはんです。」

マンナンライスの量を少なくしたり
水の量を多くしたり、減らしてみたり
いろいろしたけど
ご飯とは全く違うものです。まずくて食べられたもんじゃない。
明らかにご飯じゃないもの混ざってるのは見た目でわかります。
白ご飯だとほんとにきつくて、
冷めるとぱっさぱっさ
タイ米みたいな感じで
チャーハンにして軽めに炒めると食べられます。
炒めすぎるとパサパサでやはり食べられません。

結局、数回でギブアップ、
ていうかこれならご飯食べないほうがまし。
おいしい白米をほんの少し食べるほうがいいという結論に。

まだまだ家にはいっぱいマンナンライス残っています。。。

[0回]

2013/07/30 (Tue) ダイエット編 CM(0)

なんで太ったか

①職場がかわった

席がひとりひとり、背の高いパーテーションで区切られていたため
仕事中の話し相手みたいなのがなく、
ストレスでお菓子食べる習慣がついた。
この6年で、お菓子食べる量も半端なく増えてました。

②引っ越し

千葉にいたころは、エレベーターなしの3階に居住。
毎日階段の上り下りがありました。
そしてヨガの教室にも行ってたし
スポクラにも行ってた（主人の会社の福利厚生で５００円で利用できたので）
週末だけ月4回、エアロビと水泳行ってた。

主人の転職に伴い、都内に引っ越し
今度は2階。エレベータあったけど、2回くらいしか使わなかったなぁ。
ここから全く運動しなくなった。

そして現在、戸建。家の内階段と
外階段って全然ちがう。
いま千葉に住んでも、3階までの階段登れないと思う。

③加齢？
ひとは代謝が落ちる　という。
40歳を目前にして（38くらい）急激に体重増えだした。

④ホルモン剤
一時期、1年ほど婦人科に通っていて
それで急に太りだした気がする。女性ホルモンの影響かな？
これが一番大きい気もして、体質変わった気がします。

⑤怪我
まず一昨年、じん帯を切って、結局完治に4カ月以上かかった。
その間、まったく運動というより、動かず楽しようとしてた。
去年、小指骨折。
右手固定すると何にもできないんだよ。
仕事も、家の用事も不自由で。
この2年間でゴルフも2回しか行かなかった。

⑥でも結局、ここまで太ったのは自分が放置してたからです。

先日、TVでマツコをみて
「この人、なんでここまで太るまで気付かないんだろう、ここまで太ったら手の打ちようもないな」とつぶやいていたら
主人に「その言葉は自分のことや、なんでここまで太る前になんとかしなかった」と言われた。
その場しのぎで何とかなるさときた
自分の生き方が大きな原因の一つです。

[1回]

2013/07/21 (Sun) ダイエット編 CM(3)

ダイエットを始めました

って、3月からやってるので
徐々に効果はありです。

それを日ごとにblogに書こうと思いながらも
はや5カ月も経ってしまった。

年末には、少しスリムになって報告できるように頑張ります。

なんで始めたのかというと
数年前から急に太りはじめて、

高校2年で身長の伸びが止まったのと同時に
体重の増加も止まり
それからは体調悪い時は
一気に2-3kg減ることはあっても丸20年
まぁ体系維持してたわけです。
食べても食べても全く太らなかったので安心していました。

ところが
後から考えると、あれも原因か？これも原因かと解析できたのですが

数年前、なんか体が重いなぁと思ってたら6kgも太っていました。
いやーびっくり。（体重計家にあっても1年に1回の健康診断でしか測っていなかったので）
おまけにパンツとか履けなくなって
その時に、服ぜんぶ捨てて買い換えました。

しかしながらまだまだ一般的にはslim体系だったので放置してしまいまして、

ある時気付いたら＋2kg　つまり8kg増えるになってました。

そしてそのまま2年が過ぎ
昨年末に、とうとう大台に乗ってしまいまして（10kg増ですわ）

さすがに焦りました。
なぜならまたパンツが入らなくなったのです。

ここで服を買い換えるのは
人間失格じゃないか！服に体を合わせろよ！
っていうかこのまま見境のないデブになってもいいのかよ！と
自分の魂の叫びに耳に傾け

ここで逃げてはだめだ！

よし人生初のダイエットしてやる、

と決意しました！

なんのKnowHowももたないため
ほんとに一からのスタートでして
試行錯誤しながらも順調に体重は減り
今のところ5kg減です。

目標はいったん元の体重に戻そうと思ってるんだけど
ここのところ足踏み状態です。

夏に地中海で泳ぐのさ！と思ってたけど、あと1カ月切り
焦っています。

というわけで
華麗なダイエット日記です。

[0回]

2013/07/20 (Sat) ダイエット編 CM(1)

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